Więcej niż bodybuilding 1. Najważniejsze pytania o trening na siłę i masę

Siła i masa – pogramy treningowe – nowe ćwiczenia z ciężarem ciała. Treningi oparte na metodach rosyjskich mistrzów trójboju ciężarowego oraz przygotowaniu kondycyjnym żołnierzy rosyjskich oddziałów specjalnych. Jakie są najlepsze rosyjskie schematy serii i powtórzeń na siłę? Jaki jest najlepszy sposób wykorzystania pojedynczych powtórzeń do budowania siły? Jak maksymalnie zwiększyć siłę w ciągu dwóch tygodni? Jak wycisnąć maksa z klasycznego “systemu 5-4-3-2-1”? Czy lepsze są „ piramidy” (3-4-5-6-5-4-3),czy „ drabiny” (3-4-5-6-3-4-5-6)? Jak wyrabiać siłę dłoni, palców i nadgarstka? Kiedy w martwym ciągu ruch wykonywać eksplozywnie? Czy są jakieś korzyści z powolnego opuszczania sztangi w martwym ciągu? Czy przerwy w treningach są dobre? Czy trening dwa razy w ciągu dnia jest wart zachodu? Jak wykorzystać przypadkowe przetrenowanie do znacznych przyrostów siły? Jakie są najlepsze ćwiczenia na siłę mięśni karku i szyi? Kolejna książka autora rewelacyjnego Nagiego Wojownika, pełna podpowiedzi i nieoczekiwanych wskazówek, choćby o tym, jaki wpływ na pracę mięśni tułowia ma… ułożenie głowy: „ odchylanie łepetyny w górę lub do tyłu ma działanie odwrotne. Dodatkowego kopa energii dostają prostowniki w górnej części ciała i zginacze w dolnej. Zastosowania: patrz w górę na gryf podczas wyciskania żołnierskiego lub w dół na podłogę, kiedy robisz pompki w staniu na rękach. Dociskaj głowę do ławki podczas wyciskania, zwłaszcza w martwym punkcie ćwiczenia”.