{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Więcej niż bodybuilding 1. Najważniejsze pytania o trening na siłę i masę",
  "subtitle": null,
  "slug": "wiecej-niz-bodybuilding-1-najwazniejsze-pytania-o-trening-na-sile-i-mase",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/wiecej-niz-bodybuilding-1-najwazniejsze-pytania-o-trening-na-sile-i-mase",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/wiecej-niz-bodybuilding-1-najwazniejsze-pytania-o-trening-na-sile-i-mase.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/wiecej-niz-bodybuilding-1-najwazniejsze-pytania-o-trening-na-sile-i-mase.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Pavel Tsatsouline",
      "slug": "pavel-tsatsouline",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": null,
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/wiecej-niz-bodybuilding-1-najwazniejsze-pytania-o-trening-na-sile-i-mase_978-83-7229-234-6-108d930e.jpg?v=2026-08-31%2020%3A19%3A55",
  "description": "Siła i masa – pogramy treningowe – nowe ćwiczenia z ciężarem ciała. Treningi oparte na metodach rosyjskich mistrzów trójboju ciężarowego oraz przygotowaniu kondycyjnym żołnierzy rosyjskich oddziałów specjalnych. Jakie są najlepsze rosyjskie schematy serii i powtórzeń na siłę? Jaki jest najlepszy sposób wykorzystania pojedynczych powtórzeń do budowania siły? Jak maksymalnie zwiększyć siłę w ciągu dwóch tygodni? Jak wycisnąć maksa z klasycznego “systemu 5-4-3-2-1”? Czy lepsze są „ piramidy” (3-4-5-6-5-4-3),czy „ drabiny” (3-4-5-6-3-4-5-6)? Jak wyrabiać siłę dłoni, palców i nadgarstka? Kiedy w martwym ciągu ruch wykonywać eksplozywnie? Czy są jakieś korzyści z powolnego opuszczania sztangi w martwym ciągu? Czy przerwy w treningach są dobre? Czy trening dwa razy w ciągu dnia jest wart zachodu? Jak wykorzystać przypadkowe przetrenowanie do znacznych przyrostów siły? Jakie są najlepsze ćwiczenia na siłę mięśni karku i szyi? Kolejna książka autora rewelacyjnego Nagiego Wojownika, pełna podpowiedzi i nieoczekiwanych wskazówek, choćby o tym, jaki wpływ na pracę mięśni tułowia ma… ułożenie głowy: „ odchylanie łepetyny w górę lub do tyłu ma działanie odwrotne. Dodatkowego kopa energii dostają prostowniki w górnej części ciała i zginacze w dolnej. Zastosowania: patrz w górę na gryf podczas wyciskania żołnierskiego lub w dół na podłogę, kiedy robisz pompki w staniu na rękach. Dociskaj głowę do ławki podczas wyciskania, zwłaszcza w martwym punkcie ćwiczenia”.",
  "editions": [
    {
      "title": "Więcej niż bodybuilding 1. Najważniejsze pytania o trening na siłę i masę",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/wiecej-niz-bodybuilding-1-najwazniejsze-pytania-o-trening-na-sile-i-mase/9788372292346",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-234-6",
      "pages": 242,
      "published": null,
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/wiecej-niz-bodybuilding-1-najwazniejsze-pytania-o-trening-na-sile-i-mase_978-83-7229-234-6-108d930e.jpg?v=2026-08-31%2020%3A19%3A55"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}