{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Vegenerata bieg przez kuchnię, czyli szalone menu ultramaratończyka",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/przemyslaw-ignaszewski/vegenerata-bieg-przez-kuchnie-czyli-szalone-menu-ultramaratonczyka/9788380533554",
  "publisher": "Burda Publishing Polska",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-8053-355-4",
  "pages": 320,
  "published": "2018-01-01",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/burda-publishing-polska/przemyslaw-ignaszewski/vegenerata-bieg-przez-kuchnie-czyli-szalone-menu-ultramaratonczyka_978-83-8053-355-4-01a549ca.jpg?v=2026-09-03%2014%3A42%3A13",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/przemyslaw-ignaszewski/vegenerata-bieg-przez-kuchnie-czyli-szalone-menu-ultramaratonczyka/9788380533554.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/przemyslaw-ignaszewski/vegenerata-bieg-przez-kuchnie-czyli-szalone-menu-ultramaratonczyka/9788380533554.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "Przemysław „ Vegenerat” Ignaszewski zabiera nas na aktywny bieg przez wertepy, a także przez kuchnię, gdzie podpowiada, jak odżywiać się podczas morderczego wysiłku. Przemysław „ Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważnym elementem każdej aktywności jest posiłek, podpowiada, co można jeść nie tylko przed biegiem, ale także podczas niego i bezpośrednio po nim. W KSIĄŻCE ZNAJDZIESZ: - opowieści o znanych biegach długodystansowych, - anegdoty z życia ich uczestnika, - przepisy na przekąski poprzedzające wysiłek, dodające energii w trakcie biegu, a także pozwalające się zregenerować. Kiedy sześć lat temu rozpoczynałem przygodę z bieganiem, nie zwracałem uwagi na to, co i kiedy jem. Pochłaniałem cokolwiek, gdziekolwiek i kiedykolwiek, byle zaspokoić głód. Żyłem w kulinarnym chaosie. Wprost proporcjonalnie do pokonanych kilometrów, zdradzały się u mnie nowe potrzeby i pojawiały zdrowsze nawyki. Poprzez obserwację i wsłuchiwanie się w potrzeby swojego ciała coraz częściej menu podporządkowywałem zaplanowanym treningom. Nagle z faceta, którego fundamentem żywienia był fast food, przemieniłem się w stałego bywalca rynków warzywnych. Stare przyzwyczajenia żywieniowe zastąpiłem nowymi, odmieniłem siebie, uczyniłem swoje życie lepszym.",
  "book": {
    "title": "Vegenerata bieg przez kuchnię, czyli szalone menu ultramaratończyka",
    "slug": "vegenerata-bieg-przez-kuchnie-czyli-szalone-menu-ultramaratonczyka",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/przemyslaw-ignaszewski/vegenerata-bieg-przez-kuchnie-czyli-szalone-menu-ultramaratonczyka"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "Przemysław Ignaszewski",
      "slug": "przemyslaw-ignaszewski",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/przemyslaw-ignaszewski"
    }
  ]
}