{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Biegaj bez kontuzji. Współczesne metody zapobiegania kontuzjom, trening, technika biegania, żywienie, rehabilitacja.",
  "subtitle": null,
  "slug": "biegaj-bez-kontuzji-wspolczesne-metody-zapobiegania-kontuzjom-trening-technika-biegania-zywienie-rehabilitacja",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/robert-forster/biegaj-bez-kontuzji-wspolczesne-metody-zapobiegania-kontuzjom-trening-technika-biegania-zywienie-rehabilitacja",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/robert-forster/biegaj-bez-kontuzji-wspolczesne-metody-zapobiegania-kontuzjom-trening-technika-biegania-zywienie-rehabilitacja.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/robert-forster/biegaj-bez-kontuzji-wspolczesne-metody-zapobiegania-kontuzjom-trening-technika-biegania-zywienie-rehabilitacja.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Robert Forster",
      "slug": "robert-forster",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/robert-forster"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": "2014-10-15",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/wiedza-powszechna/robert-forster/biegaj-bez-kontuzji-wspolczesne-metody-zapobiegania-kontuzjom-trening-technika-biegania-zywienie-rehabilitacja_978-83-6355-634-1-d79f5bee.jpg?v=2026-09-02%2015%3A35%3A13",
  "description": "Najlepszy tytuł jaki ukazał się w 2015 roku odnoszący się do jednej z najpopularniejszych dyscyplin ostatnich lat czyli biegania. Biegaj bez kontuzji to książka, która pomoże biegaczom w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności zrozumieć przyczyny powstawania kontuzji, jak im zapobiegać, a jeśli już się przydarzą – jak skrócić okres powrotu do zdrowia. Kontuzje są plagą większości biegaczy; rujnują plany treningowe i skracają kariery biegaczy o całe dekady, a można ich uniknąć. Autorzy Robert Foster i Roy M. Wallack wyjaśniają, w jaki sposób można ich uniknąć kontuzji, dzięki prawidłowemu treningowi, ćwiczeniom siłowym, rozciąganiu, odpowiedniej formie biegowej i strategii żywieniowej. Książka oparta na trzech dekadach zdobywania wiedzy i doświadczenia, jako trener i fizjoterapeuta lekkoatletów olimpijskich i ponad 10 000 biegaczy w ośrodku fizykoterapii w Santa Monica w Kalifornii. Biegaj bez kontuzji kładzie nacisk na zwiększenie wydajności i poziomu osiągu sportowego jako nieodłącznie powiązanych ze zmniejszeniem liczby kontuzji. Biegaj bez kontuzji to książka, którą musisz przeczytać, jeśli chcesz biegać zdrowo i uniknąć bolesnych i trudnych do wyleczenia kontuzji lub jeśli właśnie wychodzisz z kontuzji.",
  "editions": [
    {
      "title": "Biegaj bez kontuzji. Współczesne metody zapobiegania kontuzjom, trening, technika biegania, żywienie, rehabilitacja.",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/robert-forster/biegaj-bez-kontuzji-wspolczesne-metody-zapobiegania-kontuzjom-trening-technika-biegania-zywienie-rehabilitacja/9788363556341",
      "publisher": "Wiedza Powszechna",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-6355-634-1",
      "pages": 208,
      "published": "2014-10-15",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/wiedza-powszechna/robert-forster/biegaj-bez-kontuzji-wspolczesne-metody-zapobiegania-kontuzjom-trening-technika-biegania-zywienie-rehabilitacja_978-83-6355-634-1-d79f5bee.jpg?v=2026-09-02%2015%3A35%3A13"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}