{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Perfekcjonizm Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę?",
  "subtitle": null,
  "slug": "perfekcjonizm-jak-uwolnic-sie-od-samokrytyki-zbudowac-stabilne-poczucie-wlasnej-wartosci-i-odnalezc-wewnetrzna-rownowage",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/sharon-martin/perfekcjonizm-jak-uwolnic-sie-od-samokrytyki-zbudowac-stabilne-poczucie-wlasnej-wartosci-i-odnalezc-wewnetrzna-rownowage",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/sharon-martin/perfekcjonizm-jak-uwolnic-sie-od-samokrytyki-zbudowac-stabilne-poczucie-wlasnej-wartosci-i-odnalezc-wewnetrzna-rownowage.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/sharon-martin/perfekcjonizm-jak-uwolnic-sie-od-samokrytyki-zbudowac-stabilne-poczucie-wlasnej-wartosci-i-odnalezc-wewnetrzna-rownowage.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Sharon Martin",
      "slug": "sharon-martin",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/sharon-martin"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": "2023-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/gdanskie-wydawnictwo-psychologiczne-gwp/sharon-martin/perfekcjonizm-jak-uwolnic-sie-od-samokrytyki-zbudowac-stabilne-poczucie-wlasnej-wartosci-i-odnalezc-wewnetrzna-rownowage_978-83-8258-105-8-080cda4a.jpg?v=2026-09-05%2013%3A54%3A06",
  "description": "Czy narzucasz sobie – a być może również innym – wyjątkowo wysokie standardy? Czy twój wewnętrzny głos wciąż ci powtarza, że jesteś kimś niewystarczająco dobrym, niezależnie od tego, jak wiele osiągasz? Czy nie podejmujesz nowych wyzwań z obawy przed porażką? Perfekcjoniści stawiają sobie nierealistycznie wysokie wymagania, dążą do doskonałych rezultatów i są bezlitośnie samokrytyczni. Wiążą swoje poczucie wartości z wynikami i osiągnięciami, dlatego z obawy przed porażką, zawstydzeniem czy uznaniem za niekompetentnych unikają angażowania się w nowe rzeczy, odmienne od tego, co znają. Łatwiej przychodzi im zauważanie swoich błędów i niedociągnięć, trudniej zalet i dokonań. Miewają też trudności z dotrzymywaniem terminów, bo chcąc wykonać zadanie jak najlepiej, odkładają je na później bądź w nieskończoność poprawiają i nigdy nie są w pełni zadowoleni. Taka postawa przyczynia się do życia w ciągłym stresie i napięciu, obniżenia nastroju, przepracowania, straty możliwości. Niszczy poczucie własnej wartości i więzi z ludźmi. Jak zatem odnaleźć równowagę? Dzięki tej praktycznej książce odkryjesz źródła swojego perfekcjonizmu i uświadomisz sobie, jak perfekcjonizm przejawia się w twoim życiu oraz jak negatywnie wpływa na twoje zdrowie i relacje. Zrozumiesz, że on nie pozwala ci podejmować ryzyka i ruszyć naprzód. Autorka opisuje zweryfikowane naukowo, skuteczne techniki poznawczo-behawioralne, dzięki którym zmienisz perfekcjonistyczne, często kłopotliwe zachowania i uwolnisz się od ograniczających cię przekonań. Przestaniesz określać swoją wartość na podstawie produktywności i osiągnięć, a w zamian nauczysz się okazywać sobie współczucie, radzić sobie z ostrym samokrytycyzmem, prokrastynacją, poczuciem winy i wstydem, a także przezwyciężać potrzebę kontroli i koncentracji na osiąganiu wyznaczonych celów. Zaakceptujesz swoje niedoskonałości i zaczniesz postrzegać popełniane błędy jako okazje do rozwoju. Rozpoczniesz nowe życie – życie bez lęku przed porażką, zażenowaniem, krytyką czy odrzuceniem.",
  "editions": [
    {
      "title": "Perfekcjonizm Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę?",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/sharon-martin/perfekcjonizm-jak-uwolnic-sie-od-samokrytyki-zbudowac-stabilne-poczucie-wlasnej-wartosci-i-odnalezc-wewnetrzna-rownowage/9788382581058",
      "publisher": "Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne (GWP)",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-8258-105-8",
      "pages": 264,
      "published": "2023-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/gdanskie-wydawnictwo-psychologiczne-gwp/sharon-martin/perfekcjonizm-jak-uwolnic-sie-od-samokrytyki-zbudowac-stabilne-poczucie-wlasnej-wartosci-i-odnalezc-wewnetrzna-rownowage_978-83-8258-105-8-080cda4a.jpg?v=2026-09-05%2013%3A54%3A06"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}