{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Biegacz niezłomny",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/t-j-murphy/biegacz-niezlomny/9788375794021",
  "publisher": "Galaktyka",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-7579-402-1",
  "pages": 224,
  "published": "2015-05-11",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/galaktyka/t-j-murphy/biegacz-niezlomny_978-83-7579-402-1-f962ce5c.jpg?v=2026-09-02%2004%3A42%3A20",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/t-j-murphy/biegacz-niezlomny/9788375794021.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/t-j-murphy/biegacz-niezlomny/9788375794021.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "Dla każdego biegacza ważna jest siła, szybkość i wytrzymałość organizmu. Jak je osiągnąć by jednocześnie nie dorobić się kontuzji? Odpowiedzią na to pytanie jest stworzony przez Briana MacKenzie trening mobilności. Zastosowane w nim ćwiczenia CrossFit Endurance pozwalają poprawić wyniki, kondycję fizyczną a także ogólny stan zdrowia. Ważnym elementem programu jest wzmocnienie mięśni głębokich. Celem jest zdrowie, a więc trenowanie rozmaitych partii ciała bez efektu nadmiernego przyrostu masy mięśniowej i niewłaściwego przeciążania stawów. W książce Biegacz niezłomny zawarte są nie tylko szczegółowe plany treningowe, wskazówki jak przygotowywać się do biegu na każdym dystansie od 5 km., ale także zasady zdrowej diety, niezbędnej do osiągnięcia maksymalnych wyników. Biegacz niezłomny jest obowiązkową lekturą dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, którzy chcą by bieganie wiązało się z przyjemnością, a nie z kontuzjam",
  "book": {
    "title": "Biegacz niezłomny",
    "slug": "biegacz-niezlomny",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/t-j-murphy/biegacz-niezlomny"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "T. J. Murphy",
      "slug": "t-j-murphy",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/t-j-murphy"
    }
  ]
}