{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Menopauza i siła. Jak dbać o mięśnie, kości i żyć długo w zdrowiu",
  "subtitle": null,
  "slug": "menopauza-i-sila-jak-dbac-o-miesnie-kosci-i-zyc-dlugo-w-zdrowiu",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/vonda-wright/menopauza-i-sila-jak-dbac-o-miesnie-kosci-i-zyc-dlugo-w-zdrowiu",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/vonda-wright/menopauza-i-sila-jak-dbac-o-miesnie-kosci-i-zyc-dlugo-w-zdrowiu.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/vonda-wright/menopauza-i-sila-jak-dbac-o-miesnie-kosci-i-zyc-dlugo-w-zdrowiu.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Vonda Wright",
      "slug": "vonda-wright",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/vonda-wright"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2026-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/na-faktach/vonda-wright/menopauza-i-sila-jak-dbac-o-miesnie-kosci-i-zyc-dlugo-w-zdrowiu_978-83-8441-209-1.jpg?v=2026-06-23%2020%3A01%3A37",
  "description": "Najlepszy przewodnik silnej kobiety! Nie musisz godzić się na słabość, ból i stopniową utratę sprawczości tylko dlatego, że wchodzisz w kolejny etap życia. „ Menopauza i siła” to książka dla kobiet, które chcą przejść przez ten czas na własnych zasadach – z siłą, energią i niezależnością. Dr Vonda Wright, wybitna lekarka i światowej klasy ekspertka w dziedzinie długowieczności kobiet, pokazuje, że menopauza nie musi oznaczać utraty formy, lecz może stać się początkiem nowego etapu troski o zdrowie. Opierając się na najnowszych badaniach i wieloletniej praktyce klinicznej, wyjaśnia, dlaczego mięśnie i kości mają kluczowe znaczenie dla zdrowia na długie lata. W tej książce znajdziesz konkretne, sprawdzone strategie: jak trenować bezpiecznie i skutecznie, jak jeść, by zmniejszyć stany zapalne i wzmocnić organizm, jak zadbać o sen, stres i regenerację oraz jak mądrze korzystać z suplementacji. Bez straszenia. Bez cudownych obietnic. Z szacunkiem dla kobiecego ciała i realiów codziennego życia. „ Menopauza i siła” to zaproszenie do zmiany myślenia o wieku i do odzyskania kontroli nad własnym zdrowiem. Twoje ciało nie jest kruche. Jest stworzone, by być silne.",
  "editions": [
    {
      "title": "Menopauza i siła. Jak dbać o mięśnie, kości i żyć długo w zdrowiu",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/vonda-wright/menopauza-i-sila-jak-dbac-o-miesnie-kosci-i-zyc-dlugo-w-zdrowiu/9788384412091",
      "publisher": "Na Faktach",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-8441-209-1",
      "pages": 448,
      "published": "2026-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/na-faktach/vonda-wright/menopauza-i-sila-jak-dbac-o-miesnie-kosci-i-zyc-dlugo-w-zdrowiu_978-83-8441-209-1.jpg?v=2026-06-23%2020%3A01%3A37"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}