# Regeneracja w sportach wytrzymałościowych

Canonical: https://www.kolczanksiazek.pl/waldemar-lizik/regeneracja-w-sportach-wytrzymalosciowych

![Regeneracja w sportach wytrzymałościowych](https://quivercdn.com/covers/warszawska-firma-wydawnicza/waldemar-lizik/regeneracja-w-sportach-wytrzymalosciowych_978-83-8011-014-4-9e3646ad.webp?v=2026-09-20%2003%3A30%3A26)

- Autorzy: [Waldemar Lizik](https://www.kolczanksiazek.pl/waldemar-lizik)
- Język: pl_PL
- Data wydania: 2026-01-01

## Opis

Trening to tylko jedna strona sukcesu w sporcie. Równie ważne jest to, co dzieje się po nim - odpowiednia regeneracja, sen, odżywianie i umiejętne zarządzanie obciążeniami. " Regeneracja w sportach wytrzymałościowych" to praktyczne i przystępne kompendium wiedzy dla wszystkich, którzy chcą trenować mądrzej, poprawiać swoje wyniki i jednocześnie dbać o zdrowie oraz długofalową formę. Autor w konkretny i zrozumiały sposób wyjaśnia mechanizmy zmęczenia oraz przedstawia sprawdzone zasady i narzędzia wspierające regenerację - zarówno u zawodowych sportowców, jak i ambitnych amatorów. Z książki dowiesz się m. in.: czym jest regeneracja i jakie są jej najważniejsze fundamenty, jak działa organizm podczas wysiłku i na czym polega biologia zmęczenia, jak monitorować obciążenia treningowe i wykorzystywać zebrane dane, czym jest zmienność rytmu serca (HRV) i jak można ją wykorzystać w treningu, jak sen i odpowiednie odżywianie wpływają na proces regeneracji, jak stres oddziałuje na organizm osoby aktywnej fizycznie, jakie metody fizycznej odnowy biologicznej mogą wspierać regenerację, czym jest komora hiperbaryczna i kiedy może znaleźć zastosowanie, na czym polega tapering i jak przygotować organizm do startu, jak skutecznie odbudowywać formę po zawodach. Publikacja zawiera również praktyczne szablony do samodzielnego wypełniania, które ułatwiają monitorowanie regeneracji, obserwowanie reakcji organizmu na trening i wyciąganie wniosków pomocnych w planowaniu dalszego rozwoju sportowego. To nie jest kolejny poradnik skupiający się wyłącznie na tym, jak trenować więcej i mocniej. To książka, która pokazuje, że umiejętność odpoczynku i właściwej regeneracji jest integralną częścią treningu. Po jej przeczytaniu spojrzysz na swój trening z zupełnie innej perspektywy - i lepiej zrozumiesz, dlaczego czasem to właśnie regeneracja decyduje o tym, czy kolejny trening przyniesie progres, czy przeciążenie. Waldemar Lizik - instruktor biegania i triathlonu oraz dietetyk sportowy z ponad 10-letnim doświadczeniem w pracy z osobami uprawiającymi sporty wytrzymałościowe. Pomaga sportowcom trenować świadomie i skutecznie, unikać przeciążeń oraz budować formę, którą można utrzymać przez lata.

## Wydania

### Regeneracja w sportach wytrzymałościowych

- Wydawnictwo: Warszawska Firma Wydawnicza
- ISBN: 978-83-8011-014-4
- Liczba stron: 118
- Data wydania: 2026-01-01
- Język: pl_PL